Beeldkracht Coaching

Anderen over mij

‘Via mijn werk kwam ik in contact met Maaike. Mijn doel was de balans hervinden tussen werk, privé en studie. Door onze gesprekken kon ik mijn gedachten op een rijtje zetten en beslissingen nemen. Ik ben nu minder streng voor mezelf en richt me meer op hoe ik mijn kwaliteiten kan inzetten. De coaching heeft me veel opgeleverd. Ik kan beter relativeren tussen wat nog niet gelukt is en wat wel. In mijn vrije tijd, bouw ik meer tijd voor mezelf in. Ook weet ik nu dat ik meer behoefte heb om samen aan onderwijs te werken, dan in mijn huidige werk het geval was. In februari ben ik gestart met een nieuwe baan. Soms voerden we onze gesprekken buiten, tijdens een wandeling. Dat was heel fijn!’ Els, docent speciaal onderwijs

‘Mijn behoefte aan stabiliteit maak ik vaak mee als een positieve eigenschap, maar is ook een mentale drempel die ik actief over moet als ik wil nadenken over mogelijk verandering, of deze verandering wil laten gebeuren. Door de coaching ontdekte ik dat deze drempel vaak lager is dan ik zelf in eerste instantie inschat. Het onderzoeken en praten over mogelijke verandering heeft mij geholpen en ervaar ik niet meer als dreiging voor de stabiliteit die ik koester. Ik heb ontdekt dat mijn ervaring als docent, en al mijn andere ervaring en kwaliteiten, mij ook zeer geschikt en aantrekkelijk maakt voor andere sectoren; ik ben niet alleen maak gemaakt om les te geven en ik zit niet vast in het onderwijs zoals ik soms denk. Dit inzicht maakt het voor mij nog makkelijker van mijn huidige werk te genieten en maakt ergernissen veel kleiner. Nogmaals bedankt voor alles, Maaike! Door dit hele proces voelde ik me altijd op mijn gemak én je hebt mij geprikkeld en uitgedaagd op een manier zodat ik zelf naar zeer waardevolle conclusies heb kunnen komen. Mijn perspectief op mijn carrière is definitief veranderd, ik ben me veel bewuster van alle positieve mogelijkheden er zijn voor mijn, en hoe ik met mijn drijfveren en kwaliteiten deze mogelijkheden kan realiseren!’ Ryan, docent middelbaar onderwijs

‘De gesprekken met Maaike heb ik als zeer prettig ervaren. Ze weet de juiste vragen te stellen en denkt goed mee. Door deze gesprekken ontdekte ik dat ik niet nu al een plan voor de komende vijf jaar hoef te hebben en beter moet leren luisteren naar mijn gevoel. Ik leerde dat ik keuzes kan maken, zonder dat ik weet wat de volgende stap gaat zijn. Ik ga iets doen wat ik al veel langer wilde en durf nu de stap te zetten. Ik ga eerst op reis, voordat ik andere stappen kan gaan zetten. Door die knoop door te hakken, merk ik dat ik meer rust ervaar. Ik voel me een stuk beter, zowel lichamelijk als mentaal. Ik merk hierdoor ook dat werk weer leuker wordt; ik zit denk ik toch goed op mijn plek. Dat vind ik heel fijn om te merken.’ Anne, docent middelbaar onderwijs 

‘Ik ontdekte tijdens de coaching dat ik in bepaalde situaties op mijn werk zo sterk reageerde omdat ze onbewust raakten aan negatieve ervaringen in een vorige baan. Door dat besef lukt het me nu veel beter om bepaalde zaken minder persoonlijk op te vatten en in verbinding met de ander te blijven. Ik kwam erachter dat ik de handvatten heb om op een goeie manier met negatieve ervaringen om te gaan. Gaandeweg de gesprekken kwamen we erachter dat ik de benodigde tools al in huis had, maar dat deze in de loop der jaren op de achtergrond waren geraakt. Het heeft mij geholpen om mijzelf weer terug te vinden.’ Ron, 53 jaar, instructeur BWI middelbaar onderwijs

‘Tijdens de coaching ontdekte ik hoe waardevol het is om stil te staan bij kleine successen en me bewust te zijn van het feit dat het gelukt is. Dat geeft energie. Onbewust weet ik wel/meer wat ik wil in de toekomst dan ik van te voren dacht. Nu heb ik alles op een rijtje staan waardoor het duidelijker voor mij is en ik meer rust en minder chaos ervaar in mijn hoofd. Ik heb niet meer het idee dat ik achter de feiten aan loop en voel me zekerder. Ik heb de gesprekken als zeer waardevol ervaren, Maaike weet wat ze doet.’ Geraldine, 30 jaar

‘“Het glas halfleeg.”, “Beren op de weg.”, “Moeilijk, moeilijk, moeilijk.”
Er gewoon zelf niet meer uitkomen en een enorme zwaarte voelen in hoofd en lijf. Maaike heeft mij laten inzien en ervaren waar mijn kracht zit en hoe ik die kan inzetten om het leven weer te ervaren als een uitdaging vol geluksmomentjes. De methode en aanpak zullen voor ieder anders zijn, maar was voor mij precies op maat. Dank je wel!’ Pauline, 53 jaar

‘Onze gesprekken zijn heel waardevol voor me geweest. Je hebt me vanaf ons eerste mailcontact het gevoel gegeven dat je er voor me was. Dat je nieuwsgierig bent naar de persoon van mij, diegene achter de functie van docent. Ik heb fijne gesprekken met je gevoerd, waarbij je mij de ruimte hebt gegeven te exploreren waar ik ‘warm’ van wordt, de drijfverenscan is hierbij een fijne kleerhanger waarop de dialoog kan worden aangegaan. Ook is de keer me goed bijgebleven dat je mij aan de hand van een model steeds meer liet inzoomen om uiteindelijk tot mijn kernwaarden te komen. Heel gaaf! Maaike, je hebt me geholpen om mij in te laten zien dat ik graag weer met VMBO-leerlingen wil werken. En dat dit in combinatie zou kunnen gaan met behandelingen die ik geef in Bodydearmouring. Je hebt me wat uit mijn slakkenhuisje getrokken en ik kijk nu opportunistisch de wereld in, dank!’ Jeroen Hoogendoorn, docent middelbaar onderwijs, 39 jaar

‘Ik ben bij Maaike begonnen met een drijfverenscan. Het was interessant om te zien wat hieruit kwam en hier hebben we het dan ook uitgebreid over gehad. In de tweede bijeenkomst zijn we bezig geweest met mij kwaliteiten. Ik merkte heel erg dat ik vanuit het docentschap dacht en dat dit dus zeker een motivatie voor mij is om binnen het onderwijs te blijven. Ik zou de afspraken met Maaike zeker aan andere collega’s aanbevelen. Het is ontzettend fijn om alles even op een rijtje te kunnen zetten samen met een professional.’ Kelly Paijens, docent middelbaar onderwijs, 32 jaar

‘Door middel van de coaching heb ik mezelf beter leren kennen, heb ik inzicht gekregen in mijn eigen ontwikkeling en groei. Mijn zelfvertrouwen is hierdoor enorm gegroeid.‘ Yvonne, teammanager zorginstelling

‘In slechts twee intensieve gesprekken stelde Maaike mij in staat expliciet die elementen te benoemen die mij motiveren in mijn huidige baan. Gewapend met deze kennis kan ik nu beter beargumenteren welke elementen wel, en welke elementen minder welkom zijn in mijn werkomgeving. Daardoor kan ik nu zeggen een goed gefundeerd besluit over de volgende stap in mijn carriere te hebben genomen. Het is mooi om te zien hoe Maaike haar eigen drijfveer, de oprechte interesse in een ander mens, zo professioneel gestalte weet te geven. Aanrader!’ Frank Schinkel, docent middelbaar onderwijs, 45 jaar

‘Maaike heeft mij d.m.v. gesprekken en opdrachten meer inzichten gegeven. Ze luistert goed, reflecteert, motiveert en kiest per sessie de juiste onderwerpen om stap voor stap bij de gestelde doelen te komen. De combi van ‘lekker de natuur in’ en ‘opdrachten aan tafel’ maakten elke sessie weer een beleving of uitdaging. Mijn doel om uiteindelijk de baan en het bedrijf te vinden waarin ik tot mijn recht kom is dit jaar uitgekomen en daar heeft Maaike als coach zeker een aandeel in gehad.’ Jessica, Marketing Manager

‘Maaike heeft mij geholpen om mijn talenten en kracht te herkennen door middel van verhelderende en zeer waardevolle gesprekken aan de hand van mijn resultaten van de Drijfverenscan. Vervolgens hebben we samen gekeken naar hoe ik dit in mijn huidige werksituatie kan toepassen. Dit heeft vrijwel direct zijn vruchten afgeworpen. Maaike komt op een hele prettige en persoonlijke manier tot de kern van je hulpvraag en heeft mij erg geholpen om helderheid te scheppen in mijn ontwikkeling. Ik ben haar hier enorm dankbaar voor.’ Jorien Nieborg, docent middelbaar onderwijs, 32 jaar

‘De coachvraag werd goed uitgevraagd waardoor ik mijn doelen helder kon stellen. We hebben een vertrouwelijk traject doorlopen waarbij door reflectie mijn manier van denken en werken aangepakt is. Hierdoor zijn mijn concrete doelen bereikt. Er was een goede klik, er was vertrouwen en ik durfde mij helemaal open te stellen. Dit is volgens mij ook noodzakelijk om resultaat te kunnen boeken. Ik heb het hele traject als zeer prettig ervaren, ook op de momenten dat er doorgevraagd werd en ik me door deze confrontatie dan vaak wat minder prettig voel. Door het vertrouwen gaf dit dan toch een goed resultaat en meer inzicht. Door de oefeningen en opdrachten vormde ik een helder eigenbeeld en dit gaf me handvatten om het geleerde in de praktijk van mijn werk toe te passen. Mocht ik in de toekomst weer behoefte hebben aan een spiegel dan weet ik Maaike te vinden. Bedankt voor de prettige samenwerking.’ D. van Drogenbroek, leidinggevende RET

‘Het is altijd moeilijk om je bij een onbekende ‘bloot’ te geven. Met Maaike voelde ik direct een goede klik. Ze wist me op m’n gemak te stellen en was oprecht geïnteresseerd. De omgeving (al wandelend door het landschap) hielp daarbij ook. Het waren fijne gesprekken, die niet voelden als een ‘consult’, maar meer als een goed gesprek met een vriend/familielid. Maar dan eentje die objectief blijft, niet oordeelt en tot de kern doordringt. Ik ben ‘in actie’ gekomen en merk dat dit traject als een stok achter de deur werkt.’ Nienke, ruimtelijk ontwerper/projectleider

Yvette (50), medewerker verzekeringen bij een bank, gaf haar persoonlijke proces geduurde de coaching en het antwoord op de vraag ‘Wat heeft de coaching je opgeleverd?’ weer in beeld:

‘Maaike heeft mij, door haar positieve benadering, oplossingsgerichte aanpak en warme betrokkenheid, inzichten laten verkrijgen. Inzicht in mijn kwaliteiten, mijn belemmeringen en mijn ontwikkelpunten.  Omdat ik zelf coach in opleiding was, wist ik wat ik van een coach kon verwachten. De eigenheid van Maaike zat hem o.a. in het werken met beelden waarmee ze mij uit m’n comfortzone haalde en tegelijk zorgde voor de nodige rust. Ik werd in de ruststand gezet. Niet handelen, maar reflecteren op mezelf en mijn gevoel serieus nemen. De oefeningen die we deden, maakten mij bewust van mijn eigen kunnen en kracht. Ik ontdekte hoe ik dingen tot nu toe al naar mijn eigen tevredenheid aanpakte. Dit leverde mij heel veel energie, inzicht en zelfvertrouwen op. Precies wat ik in deze fase van mijn professionele ontwikkeling nodig had.’ Anita Zoon

‘Maaike is warm en vertrouwenwekkend en kan goed luisteren. Daarnaast wist ze goed te confronteren en heeft ze een energiegevende uitstraling. Hierdoor kreeg ik steeds weer energie en vertrouwen om te gaan doen wat ik had besproken met haar. Als ik even niet weet wat te doen en ik moed en energie nodig heb, kan ik altijd weer teruggrjjpen op de inzichten en handvatten die ik tijdens het coachtraject heb ontdekt. Het krachtige beeld van mezelf (dat bij me ontstond tijdens de visualisatie opdracht) werkt bijvoorbeeld nog steeds goed als ik het oproep. Het motto ‘Doen wat werkt’ spreekt me erg aan.‘ Martine, coach in opleiding

‘Het coachtraject met Maaike was een goede mix van kennis en opdrachten. Ze was steeds op zoek naar wat echt bij mij paste. Ik voelde veel betrokkenheid, warmte en respect. Ik voelde me veilig en dat maakte voor mij de weg vrij om naar mezelf te durven kijken.‘ Carin, leerplichtambtenaar bij een gemeente

‘Maaike is een innemende persoonlijkheid. Ze weet de vinger op de juiste plek te leggen en ik had persoonlijk direct een klik doordat we op hetzelfde level zaten.‘ Irene, zelfstandig ondernemer

‘Ik was op zoek naar wat voor mij de ‘next step’ zou kunnen zijn in m’n carrière. Mijn coachvraag was dus: Wat is die ‘next step’ voor mij en hoe bereik ik dat? Het coachtraject was vooral gericht op zelfinzicht. Op dat vlak heb ik zeker stappen gemaakt. En ja, die nieuwe baan heb ik inmiddels ook!‘ Leon, projectmanager bij een ontwerpbureau

‘Het verbaasde me niet, dat Maaike ervoor koos een professionele coachopleiding te gaan volgen en de switch te maken naar het coachvak. Het is op haar lijf geschreven anderen te helpen bij het ontdekken van hun kracht. Naast een goede projectmanager volbracht zij de rol van coach met energie en kennis. Ze heeft vele collega’s geholpen zich te ontwikkelen, te floreren en te laten ontdekken wat hun capaciteiten en competenties zijn. Erg goed voor het bedrijf. De medewerkers waren zeer te spreken over deze begeleiding en coaching. Ik kan anderen de kwaliteiten van Maaike van harte aanbevelen.’ Rianne, oud-collega/leidinggevende

Over communicatie en effectief beïnvloeden

Ik ben mijn hele leven al nieuwsgierig naar mensen en waarom ze doen wat ze doen. Ik kan steeds weer geraakt worden door gedrag van mensen en hun omgang met zichzelf en anderen. Zeker als het in deze omgang niet stroomt en dit bij mensen en/of in relaties gepaard gaat met negatieve emoties en gevoelens. Omdat communicatie een onderwerp is waar mijn hart ligt, zoom ik daar in dit artikel op in. Met handvatten en tips om de communicatie met jezelf en de ander (weer) te laten stromen.

De juiste verbinding
Ik geloof erin dat écht contact met jezelf en de ander een voorwaarde is voor goede en effectieve communicatie. Alleen vanuit écht contact kan de juiste verbinding tot stand komen. Met de juiste verbinding bedoel ik dat de communicatie stroomt en

1. er wordt toegwerkt naar een gezamelijk doel,
of
2. jij de ander mee krijgt om jouw doel te bereiken.

Al spelende wijzer
Als je nieuwsgierig bent naar hoe jij de juiste verbinding kunt maken, lees hieronder dan verder. Het gaat over een eenvoudig model aan waarmee je spelenderwijs kunt gaan oefenen om steeds effectiever te worden in je communicatie. En kijk ook eens naar mijn blogartikel over effectief beïnvloeden. Dat wil je dan ook niet missen!

Geweldloze communicatie

In het boek ‘Marketing is waardenloos, authenticiteit is magnetizing‘ van Joyce Meuzelaar las ik enkele zinnen die het model voor Geweldloze Communicatie van Marshall Rosenberg perfect introduceren:

‘Taal is één van de instumenten om onze innerlijke wereld weer te geven. […] Op het moment dat wij daadwerkelijk uitdrukken wat we bedoelen – dus wanneer de woorden coherent zijn met ons gevoel en we die woorden kunnen uitspreken zonder te oordelen naar de ander – wordt de bedoeling achter de woorden als zuiver en integer ervaren. Dan openen mensen zichzelf tenegover de ander en kan er werkelijke communicatie plaatsvinden. Wat voor moois zal er dan in de wereld gebeuren.’

Van wolventaal naar giraffentaal
Als ik de kracht van dit model zou moeten samenvatten in één woord, dan zou dit ‘oordeelloos‘ zijn. In onze communicatie oordelen en veroordelen we voortdurend waardoor we afstand creëren in plaats van verbinding maken. We zijn nooit helemaal zonder oordeel, de kunst is dit oordeel te herkennen en in het contact met de ander opzij te zetten. De kunst is om wolventaal om te zetten in giraffentaal. Wolventaal, zegt Rosenberg, is doorspekt met oordelen, kleineringen, beschuldigingen en verwijten. Het is een taal die manipuleert en uit elkaar drijft. Giraffentaal is de taal van het mededogen, van het hart; die spreekt van mens tot mens en zorgt voor verbinding. Deze taal van het hart kun je leren door uit te gaan van de volgende vijf stappen:

1. Waarnemen zonder oordeel

Als we onze waarneming combineren met een oordeel, zal de ander minder snel de boodschap horen die we écht willen overbrengen. Ze zullen geneigd zijn het als kritiek op te vatten en een tegen-houding aannemen. Geef dus zo feitelijk mogelijk weer wat er gebeurt. Dus: ‘Je bent later dan we hadden afgesproken’ in plaats van ‘Je bent te laat’.

2. Voel!

Sta stil bij wat de waarneming met je doet. Voel je je boos, blij, verdrietig…? Bedenk dat wat anderen zeggen of doen wel de aanleiding kan zijn voor je gevoelens, maar nooit de oorzaak. Omarm deze gevoelens, laat ze er zijn. Ook de pijnlijke en ongewenste gevoelens. Ze geven je informatie over jezelf. Maar pas op…we gebruiken het woord ‘gevoel’ ook wel eens verkeerd. Zo geeft ‘ik heb het gevoel dat…’ een mening weer. En ‘Ik voel mij verlaten’ gaat daadwerkelijk om het gevoel ‘angst’. Zuivere communicatie zou in dit geval zijn ‘Ik ben bang omdat ik alleen ben.’

3. Hou het bij jezelf

Realiseer je dat je gevoelens je vertellen waar je behoefte aan hebt. Maak contact met je werkelijke behoefte. Bijvoorbeeld:

• Ik voel me boos omdat hij later thuis is dan we hadden afgesproken.
• Waarom voel ik me nu eigenlijk boos?
• Ik bang dat hij me zal verlaten en ik niet goed genoeg ben.
• Ik heb er behoefte aan dat hij me belt of een lief berichtje stuurt als de afspraak met zijn vrienden langer duurt dan hij van te voren dacht.

Hoe meer je je bewust bent van je behoeftes, hoe onafhankelijker je in het leven staat en hoe beter je andere mensen kunt begrijpen. Het is de kunst om je werkelijke behoefte boven tafel te krijgen en onder woorden te brengen. Vertel duidelijk wat je nodig hebt (gebruik de ik-vorm) op een manier die ook rekening houdt met de behoeften van de ander.

4. Doe een verzoek

Als je alleen maar je gevoelens uit, kan het voor de ander soms niet duidelijk zijn wat je van hem verwacht. Vraag je af wat je van de ander wilt – wat je van hem nodig hebt zodat jouw behoefte vervuld wordt – en vraag daarom. Doe een verzoek. Gebruik daarbij positieve woorden; vraag wat je graag wilt, zeg niet wat je niet wilt. Bijna nog belangrijker dan de woorden die je kiest, is je houding en de energie die je uitstraalt als je je verzoek doet. Als je bijvoorbeeld geen ruimte laat om ‘nee’ te zeggen, is het een eis geworden in plaats van een verzoek.

5. Mededogen

Zonder mededogen en empathie werkt het model niet. Je hebt het bij alle stappen nodig. Mededogen is je respectvol inleven in wat anderen ervaren. Je leeg maken en luisteren met heel je wezen. Met aandacht bij de ander zijn in plaats van je te laten leiden door je eigen ego. Ja hoor, hoor ik sommigen al denken, leuk dat mededogen, maar als ik onwijs boos ben op iemand dan ben ik daar echt niet mee bezig. Dat moet dat er toch eerst uit?! Als je doel is om je te ontladen van dit soort heftige gevoelens is mijn antwoord: ja, knal het er meteen uit. Dat lucht vast even op….bij jou. Maar wil je échte verbinding dan is mijn advies vanuit mededogen te communiceren.

Je kunt je makkelijker uiten en maakt makkelijker contact als je je eerst inleeft in de ander. En inderdaad, we zijn vaak het minst geneigd ons zo kwetsbaar op te stellen in situaties waarin we ons imago willen ophouden, ons juist groot willen maken, uit angst ons gezag of onze controle te verliezen. Juist voor deze momenten geeft het model van Rosenberg je een steuntje in de rug!

In het kort
Zelf pas ik graag een verkorte versie toe van het model: praten over waar ik behoefte aan heb in plaats van over wat er mis is met de ander. Dan neemt de kans aanzienlijk toe dat er wegen gevonden worden om aan ieders behoeften te voldoen.

Aangezien ik geen heilige ben en bovendien over een flinke dosis ongeduld beschik, trap ik in mijn communicatie met anderen zeker wel eens in de vele valkuilen die op de loer liggen (achteraf realiseer ik me dan vaak welke omwegen ik allemaal genomen heb). Maar juist omdat oordeelloos luisteren/communiceren – en het daardoor écht in contact zijn met mezelf en de ander – mij keer op keer zoveel voldoening geeft, wil ik jou daar via dit artikel mee inspireren!

Giraffentaal leren onder begeleiding?
Is dit artikel voor jou een eye-opener, maar vind je het lastig om het zelf in de praktijk te brengen? Dan is een sessie ‘Geweldloos communiceren’ zeker wat voor jou! We werken aan de hand van een prakijkvoorbeeld die jij inbrengt. Na de sessie van zo’n twee uur beschik je over concrete handvatten om beter in verbinding te komen met jezelf en de ander. Neem contact op voor meer informatie of het maken van een afspraak.

Beelden brengen je (terug) bij jezelf

Als coach werk ik – waar het past – graag met (ver)beelden en visualisatieopdrachten en -oefeningen. We laten de woorden los waar het kan en past zodat er ruimte ontstaat voor je gevoel.

Door onze eigen rationele benadering, het afgaan op verwachtingen van anderen en eisen die we ons zelf opleggen, kun je steeds verder van jezelf verwijderd raken. Als je dat altijd duidelijk aanwezige ratio minder aandacht geeft en meer luistert  naar je gevoel, wordt het gaandeweg steeds makkelijker om bij jezelf te blijven. Om dat te bereiken is het heel effectief om je te richten op (ver)beelden en plaatjes in plaats van op woorden.

Luister naar je hart, het kent de weg
Met beelden spreek je je intuïtie en onbewuste aan. Wat niet in woorden is uit te drukken haal je zo wel naar voren. Al je zintuigen doen mee. Daardoor heb je de garantie dat wat ‘eruit’ komt heel dicht ligt bij wie je écht bent en dat de motivatie om er voor te gaan écht van binnen komt. Woorden kunnen je doen verdwalen en beelden brengen je terug bij jezelf. Beelden maken jouw richting duidelijk:

• Dingen worden veel concreter zodra je er een voorstelling van kunt maken. Dat geldt in het bijzonder voor dingen je in de toekomst wilt gaan doen.
• Soms heb je geen woorden voor een probleem of keuze die je wilt maken, maar wordt het door beelden ineens duidelijk waar het om gaat.
• Bij verbeelding gaat het over wat je wél wilt, terwijl we over het algemeen veel meer gericht zijn op wat we niet willen.
• Een beeld is een visueel ‘anker’ dat onbewust doorwerkt en daar wordt het opgeslagen op een plek waar het niet snel meer zal verdwijnen.

Ken je het gevoel op een totaal andere golflengte te zitten dan degene met wie je in gesprek bent? Je bent het gesprek aangegaan met een doel voor ogen, maar jullie bereiken elkaar maar niet. Je voelt machteloosheid of wordt langzaam geïrriteerd en/of boos. Hoe krijg je de ander mee in wat jij wilt? Wat kun je doen om écht verbinding te maken? De Roos van Leary biedt uitkomst. En kijk ook eens naar mijn blogartikel over Geweldloze Communicatie. Dat wil je dan ook niet missen!

Het gaat over rozen

De Roos van Leary is een model dat laat zien hoe beïnvloeden werkt. En… waarom het heel vaak niet werkt. Het geeft je concrete handvatten voor wat je dán moet doen, zodat je de kans vergroot dat het wél weer werkt. Het is een communicatiemodel dat interactiepatronen tussen mensen inzichtelijk maakt. Juist omdat het de vaak ingewikkelde patronen heel helder en eenvoudig neerzet.

Hoe het werkt

Twee basisprincipes
Gedrag roept gedrag op. Jij wordt boos omdat de ander iets doet wat jij niet leuk vindt, je huilt als een ander je pijn doet, je helpt als iemand om hulp vraagt, etc. Dit gebeurt vaak onbewust. De Roos van Leary maakt je er om te beginnen bewust van hoe dit automatische actie-reactie patroon werkt. Volgens Leary gelden er daarbij twee belangrijke basisprincipes:

• Samen-gedrag lokt samen-gedrag uit en tegen-gedrag lokt tegen-gedrag uit.
• Boven-gedrag roept onder-gedrag op en onder-gedrag roept boven-gedrag op.

Vier ‘spelregels’
Kijkend naar bovenstaand plaatje van het model, zijn er vervolgens vier ‘spelregels’ die je bij het effectief beïnvloeden van de communicatie tussen jou en de ander. Het is handig om een praktijksituatie in gedachten te nemen als je de basisprincipes en spelregels leest. Zo kun je meteen onderzoeken wat er in jouw situatie aan de hand was.

1. Boven-samengedrag roept onder-samengedrag op (leidend gedrag roept volgend gedrag op).
2. Dit geldt andersom ook: onder-samengedrag roept boven-samengedrag op (volgend gedrag nodigt uit om leidend gedrag te gaan vertonen).
3. Boven-tegengedrag roept onder-tegengedrag op (aanvallend gedrag roept verdedigend gedrag op).
4. En ook hier geldt weer het omgekeerde: onder-tegengedrag roept boven-tegengedrag op (verdedigend gedrag vraagt om een aanvallende reactie).

Als je dit weet, kun je er gebruik van gaan maken. Om zo in de communicatie met anderen je doelen sneller te bereiken.  Het is namelijk niet altijd effectief om op de automatische, natuurlijke actie-reactie manier te reageren op de ander. Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een competitieve dominante baas die onredelijk is (aanvallend) dan kun je bij de natuurlijke reactie (verdedigen) je eigen belangen wel vergeten.

Nog even op ’n rijtje
Samenvattend is dit het proces wat je doorloopt als je effectief wilt beïnvloeden aan de hand van de Roos van Leary:

• Sta stil bij wat je wilt bereiken.
• Besef dat als jij wilt dat de ander zich anders/op een bepaalde manier gedraagt, je eigen gedrag de sleutel is tot succes.
• Gebruik de ‘spelregels’ van het model om de ander mee te krijgen in wat jij wilt.
• Laat je inspireren door onderstaand voorbeeld of eigen praktijkvoorbeelden uit het verleden.

Een voorbeeld

Je loopt er steeds weer tegenaan dat je leidinggevende zich bijzonder autoritair opstelt, alleen zijn eigen ideeën wil uitvoeren en niet open staat voor jouw mening (dominant; boven-tegengedrag).

Dit maakt dat je steeds minder geneigd bent je eigen ideeën in te brengen. Waar je voorheen nog wel de energie had om tegen zijn ideeën in te gaan (mijn idee is beter), trek je je nu als het ware terug (laat maar, ik breng gewoon geen ideeën meer in). Beiden overigens onder-tegengedrag.

Stap 1
De eerste stap is het vaste communicatiepatroon tussen jullie, in dit soort situaties, te doorbreken vanuit je eigen gedrag. Dit doe je door naast hem in de Roos van Leary te gaan zitten. Je was gewend om in tegengedrag te vervallen, maar nu ga je juist boven-samengedrag laten zien en neemt een leidende rol. Bijvoorbeeld door het initiatief te nemen: “Dat idee van jou, daar wil ik graag verder over praten. Laten we een afspraak inplannen.” Aangezien leidend gedrag, volgend gedrag oproept, is de kans groot dat hij met je mee gaat en de afspraak ingepland wordt.

Stap 2
Dan weer terug naar wat je het liefst zou willen: Dat hij meer open staat voor en rekening houdt met jouw inbreng. Dat hij écht naar je luistert. Met andere woorden: Je wilt dat hij samengedrag vertoont. En dat kun jij bereiken! De afspraak is tenslotte al gemaakt, daarin is hij al met je mee gegaan. Hij is al opgeschoven in de Roos van Leary. Nu is het nog zaak om hem via het boven-samengedrag zover te krijgen dat hij naar jou luistert. Daarvoor moet jij onder-samengedrag kiezen:

• Samen: aardig, sympathiek, meewerkend
• Onder: passief, afhankelijk, onderdanig, conformerend

Dat doe je bijvoorbeeld door bij authoritair gedrag van je baas zelf vriendelijk te blijven en belangstellend te informeren hoe je zijn opdrachten het beste kunt uitvoeren. Informeer naar de achtergronden van zijn ideeën, zijn doelstellingen, etc. En presenteer mogelijkheden om aan die doelstellingen te voldoen.

Hoe voelt het als je dit leest…? Tegennatuurlijk? Je hebt misschien het gevoel dat je je juist ‘sterker’ op moet stellen. Wacht even…je bent er nog niet. Als je baas op deze manier namelijk in een samen-houding hebt gekregen, dan breng je je eigen ideeën of adviezen in. Je zult zien dat hij naar je luistert en je ideeën in overweging neemt. Of jou de ruimte geeft ze verder uit te werken. Doel bereikt!

Oefening baart kunst

Ga ermee oefenen. Je zult merken dat je het soms al helemaal doet volgens het model. Je hoeft het alleen nog maar bewuster in te gaan zetten. En lukt het niet, of lukt het niet in één keer, niks aan de hand. Er komt altijd een volgend moment, waarop je het weer kunt proberen. Durf ermee te spelen en je zult zien…het werkt!

Bereik je doel sneller
Kom jij regelmatig in situaties waarin je het lastig vindt om de ander mee te krijgen in wat jij wilt? Dan is een sessie ‘Effectief beïnvloeden’ zeker wat voor jou! We werken aan de hand van een praktijkvoorbeeld dat jij inbrengt. Na de sessie van zo’n twee uur beschik je over concrete handvatten om beter in verbinding te komen met de ander en zul je in jouw communicatie je doelen sneller bereiken. Neem contact op voor meer informatie of het maken van een afspraak.

Tijdens de opleiding Vitaliteitscoaching heb ik veel geleerd over stressmanagement en hoe ik als coach anderen kan ondersteunen bij het (preventief) vergroten van hun stressweerstand. Geïnspireerd door de handvatten die ik tijdens de opleiding kreeg aangereikt, help ik mensen nu om vitaal te blijven of worden in een hectische baan of na een periode van stevige stress. Tijdens de opleiding was ik het meest geïntrigeerd door hoe ademhaling hierbij kan helpen. Iets wat voor velen zo vanzelfsprekend is, en vaak zo onbewust en automatisch plaatsvindt, heb ik leren kennen als ‘reddende engel’ bij stress. Met de oefening onderaan dit artikel zet je een eerste stap naar minder stress en meer ontspanning in je werk en leven. Om te beginnen wat meer over hoe het zit met stress en ademhaling.

Positieve stress
Stress is goed. Ik hoor je al denken: “Huh, stress…goed?” Ja, inderdaad, stress is nodig om tot bepaalde prestaties te komen. Deze positieve stress gaat gepaard met een gevoel van uitdaging en energie. Deze automatische stressreactie zit in onze genen en stamt uit de oertijd waar het in de basis neerkwam op twee acties: vechten of vluchten. Er vindt, in een stresssituatie, een serie fysiologische veranderingen plaats die je voorbereiden op wat komen gaat. Je hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe, de spijsvertering vertraagt en de pupillen worden wijder. Alle energie is er voor de inspanning die je moet leveren, je concentratie is optimaal.

Zo’n positieve (kortdurende) stressreactie is heel nuttig als je daadwerkelijk een prestatie moet leveren. In verwachte of onverwachte situaties. Bijvoorbeeld een hardloopwedstrijd, plotseling remmen op de snelweg omdat er voor je een ongeluk gebeurt, een belangrijke presentatie op je werk of het halen van een deadline.

Iedereen die zich wel eens heeft moeten inspannen heeft gemerkt dat zijn ademhaling veranderde. Of dit nu was tijdens het intensief sporten of vlak voor die belangrijke presentatie. Je gaat sneller ademen en een rustige buikademhaling gaat vaak over in een snellere borstademhaling. Met deze aanpassing van je ademhaling kun je meer zuurstof en energie binnenhalen die je lichaam op dat moment nodig heeft om de inspanning te leveren.

Ademhaling
Dat klinkt best positief, vind je niet? Meer zuurstof en energie. Bij fysieke inspanningen is dat inderdaad zeer nuttig. Als gevolg van stress of angst waarbij er geen fysieke inspanningen geleverd hoeven worden, vindt echter soms een gelijkwaardige fysieke reactie en verandering van ademhaling plaats. Doordat er geen fysieke actie volgt, kan dit een aantal vervelende verschijnselen veroorzaken zoals kortademigheid, duizeligheid of tintelingen in handen, voeten en gezicht. Klachten kunnen verergeren als je langere tijd op deze manier ademt. Je ademcentrum raakt dan ontregelt en ongemerkt kan er een vorm van chronische hyperventilatie onstaan (heel anders overigens dan acute hyperventilatie die zeker niet onopgemerkt blijft en waarbij het helpt om in een zakje te ademen).

Negatieve stress
Stress is dus niet meer goed als het te lang duurt. Als je je lange tijd ‘bedreigd’ voelt (door bijvoorbeeld werkdruk, deadlines, financiële zorgen of relatieproblemen), blijft je lichaam in een toestand van verhoogde paraatheid. De fysieke inspanning ontbreekt, evenals de ontspanning die nodig is om te herstellen. Des te langer dit duurt, des moeilijker het voor je lichaam wordt om te ontspannen. Je raakt gewend aan het continu gespannen zijn en een aanhoudend onrustig gevoel. Deze langdurige stress tast bovendien het afweersysteem aan en brengt je uit balans. Je kunt klachten krijgen als vermoeidheid, verminderde immuniteit (vaker ziek), spierspanning, spierpijn, verminderde concentratie, beklemd gevoel op de borst, etc.

Bewust ademen ontstresst
Bewust ademhalen en ontspanningsoefeningen kunnen – naast de juiste dosis fysieke inspanning – de vicieuze stresscirkel doorbreken en zijn ook heel nuttig om na de geleverde prestatie weer tot rust en ontspanning te komen. Ons ademhalingssysteem kunnen we indelen in buikademhaling, middenrif- ademhaling en borstademhaling. Door deze drie systemen te verbinden zorg je voor een gezonde stofwisseling en vitaliteit. Hier zijn speciale trainingen en cursussen voor, maar zelf zorgen voor een rustige buikademhaling zet al zoden aan de dijk. Daardoor voel je je energieker en meer ontspannen. Dit ontspannen gevoel houdt vaak nog lang aan en bevordert het herstel van allerlei klachten zoals spanningsklachten, depressiviteit, hoofdpijn, slaapstoornissen, vermoeidheid, verminderde concentratie, etc. Zin om het te ervaren? Lees dan nog even verder en probeer het eens aan de hand van onderstaande oefening.

Wil jij beter leren omgaan met stress en meer ontspanning in je werk en leven? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Praktische oefening
Ga zitten of op je rug liggen. Als je gaat liggen, doe dat dan met gestrekte benen en leg ze iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog. Doe je de oefening zittend, ga dan niet in je stoel hangen, maar probeer rechtop te zitten, je benen iets uit elkaar en je voeten stevig op de grond (bij voorkeur geen schoenen met hoge hakken).

Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Probeer deze niet te sturen, maar volg je in- en uitademing even. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Adem zo even rustig door. Leg vervolgens beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt. Probeer eens te tellen: 2 seconden inademen, 4 tot 6 seconden uitademen, 2 seconden niks, 2 seconden inademen, etc.

Lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. Als je denkt dat je er bent, probeer dan nog wat extra lucht uit te blazen. De volgende inademing zal vanzelf meer je buik instromen.

Hoewel deze oefening direct een ontspannend effect kan hebben, zul je er de meeste baat bij hebben als je je echt een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening. Het mooie is weer wel dat je deze oefening echt overal even kunt doen, zelfs staand als dat niet anders kan.

Over een gevoel van vallen en opstaan

Je neemt de regie in handen om je doelen, wensen en dromen waar te maken. Je slaat onbekende wegen in en doet dingen die nieuw voor je zijn. Je merkt dat dit niet altijd even prettig voelt. Een gevoel van teleurstelling misschien? Je was er van overtuigd dat het de goede weg was, dit gevoel komt onverwacht.

Troost je, dit is volkomen normaal. Je doet iets waar je nog geen ervaring mee hebt en word je bewust van je onbekwaamheid. Geef niet op, gebruik je kwaliteiten, vraag hulp waar nodig. Na deze fase in het leerproces komt de volgende: Bewuste bekwaamheid. Je bent in beweging, trots op jezelf. Na zaaien, komt oogsten!

Hieronder een overzicht van de fasen in het leer- en ontwikkelproces. De smileys het gevoel aan dat hoort bij deze fase.

Fase 1: onbewust onbekwaam

Ik weet niet wat ik niet weet over wat ik niet weet en zou kunnen weten. Oftewel, ik weet dat er iets mis is, maar ik ben er niet zeker van wat het is en wat ik doe of niet doe dat daar de oorzaak van is. Mensen in deze fase “schamen” zich enigzins over hun productiviteit, maar tegelijkertijd weten ze niet wat ze moeten veranderen of hoe het te veranderen.

Fase 2: bewust onbekwaam

Ik weet precies wat ik zou moeten doen, maar ik doe het niet of maar heel kort. Het voelt niet vertrouwd en daardoor onprettig. Ik heb de neiging terug te vallen i het ‘oude’. Ik weet dat als ik écht wil veranderen, leren en ontwikkelen ik de te ondernemen actie in een vertrouwd systeem moet plaatsen, moet verzamelen, verwerken en regelmatig opnieuw moet bekijken. Ik heb mijn gewoontes nog niet veranderd, houd mijn leerdoel in mijn hoofd en neem geen beslissingen over wat de volgende actie is.

Fase 3: bewust bekwaam

Ik weet wat ik moet doen en ik doe het. Ik heb een doel en werk hard….met resultaat. Dat voelt goed. Ik weet dat ik gefocust moet blijven en mezelf er toe moet blijven zetten om te blijven doen. Ik ervaar het alsof ik nog steeds aan het leren ben en blijf in actie om het leerproces ook werkelijk uit te voeren.

Fase 4: onbewust bekwaam

Ik ben vrij om aan anderen, volgende, dingen te denken. Ik gebruik het leerproces enkel om te focussen, maar ik hoef niet meer bewust bezig te zijn met leren. Ik heb het geleerde onder de knie en soms voelt het zelfs alsof ik het automatisch doe.

Waardenvol leven

Het mooie is, eigen regie is geen rocket science. Evenmin is het alleen maar weggelegd voor bepaalde mensen. Iedereen doet het. Bewust of onbewust. Achter het stuur zitten van je eigen leven. Eigen regie is simpelweg gaan voor wat wat het beste bij je past en wat je nodig hebt om je goed te voelen.

Dat doen we eigenlijk al vanaf dat we heel jong waren. Als je als baby honger had en daarom huilde, kreeg je te eten. Je staat ’s ochtends op en doet kleding aan die je leuk vindt en waar je je lekker in voelt. Je kiest het ontbijt waar je op dat moment zin in hebt. Dit zijn zomaar wat kleine voorbeelden uit het dagelijks leven, je kunt er vast zelf nog meer bedenken.

Soms is zelfregie ineens minder vanzelfsprekend en loop je vast. Dan weet je niet (meer) wat het beste bij je past of wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld door een bepaalde gebeurtenis, ervaring of omdat je te maken hebt met veranderingen in je werk of leven. Het kan ook zijn dat de waan van de dag al je vermogen op slokt om te kunnen voelen wat goed voor je is.

Kernwaarden
Toch kun je altijd terugvallen op je kernwaarden. Daarbij gaat het om (weer) stil te staan bij wat voor jou écht belangrijk is om van daaruit keuzes te maken in het dagelijkse leven, werk of voor je toekomst. Ik help je daar graag bij!

Kernwaarden geven aan wie je bent. Niet wie je graag zou willen zijn, niet wie je vindt dat je moet zijn, maar wie je bent in het leven, op dit moment. Een waarde is iets dat je belangrijk vindt om na te streven, dat richting geeft aan jouw handelen. Kernwaarden dienen als jouw innerlijke kompas. Je bent trouw aan jezelf als je dit kompas volgt en het is (emotioneel) voelbaar als je er teveel van afwijkt. Als je je kernwaarden kent, kun je je leven daarnaar ‘inrichten’.

Persoonlijke werksessie of workshop
Gun jij jezelf een leuke, inspirerende ochtend of middag met aandacht voor bewustwording en persoonlijke ontwikkeling? Wil jij op een ontspannen manier stil staan bij wat voor jou belangrijk is? Meld je dan nu aan voor een werksessie Waardenvol leven. Je gaat inzoomen op jouw kernwaarden en onderzoek wat er moet gebeuren om ze meer centraal te stellen in je werk en leven. Na afloop zit je gegarandeerd weer steviger in de bestuurdersstoel. Je kunt mij mailen of bellen op 06 39 77 54 76.

• Locatie: IJsselstein of directe omgeving
• Duur: dagdeel
• Kosten: in overleg

Ook organiseer ik regelmatig de workshop Jij in beeld waar je in een kleine groep aan de slag gaat met je kernwaarden en het verbeelden daarvan. De eerstvolgende workshop is op woensdagavond 4 maart 2020 in IJsselstein.

Interesse in een werksessie of de workshop? Stuur mij een mailtje Bellen kan natuurlijk ook: 06 39 77 54 76.

Energie door ontspanning

Als er één voorwaarde belangrijk is om te komen tot meer ontspanning dan is dat ruimte. Ruimte (tijd) hebben om de ontspannende activiteit te kunnen ondernemen. En ruimte in de zin van (innerlijke) rust en stilte. Om je lichaam en geest in staat te stellen ook écht te kunnen ontspannen en met aandacht – in het nu – te doen wat je doet. Tijd en rust dus. Bij langdurig gebrek aan deze twee ingrediënten zul je steeds minder goed kunnen ontspannen. Mijn tips verdeel ik daarom in twee categoriën:

1. tijd maken
2. (innerlijke) rust creëren

Het codewoord om te komen tot meer tijd en rust in je leven is in mijn optiek loslaten. Herken welke tips bij jou passen en vraag je bij het lezen ervan eens af; wat moet ik loslaten?

Tijd maken

Boekentip
Loslaten. Een werkwoord dat minutieus onder de loep is genomen door het duo dat het lsltn-label bedacht en er drie inspirerende boeken over schreef. Hun laatste boek heet Losleven en staat vol inspiratie over hoe je makkelijker, losser en dus meer ontspannen leeft dan in de waan van de dag met volle agenda’s, verwachtingen en verplichtingen.

Vraag je eens af…
Een gejaagd gevoel. Terwijl je iets aan het doen bent, ben je in je hoofd al met het volgende bezig. Herkenbaar? Leer aan om – als je in deze modus zit – jezelf steeds de volgende twee vragen te stellen: Moet dit echt? Moet dit nu? Alleen al door die vragen te stellen, is er een moment van rust. Je doorbreekt de vanzelfsprekendheid van het maar doorgaan en afwerken van things-to-do lijsten waaraan je gewend bent geraakt. Je zult zien dat er heel wat dingen zijn die best even kunnen wachten…of gewoon afvallen.

Prioriteiten stellen
Lukt bovenstaande niet ‘on the flow’, plan dan een moment in om prioriteiten te stellen. Geen ruimte voor in je agenda? Wees streng en máák ruimte of doe het tijdens je vakantie. Bij stress kom je op een punt dat alles belangrijk lijkt. Als je afstand neemt en je afvraagt wat nu eigenlijk écht belangrijk is, ga je kleurverschil opmerken in alle taken, werkzaamheden en verantwoordlijkheden die jouw aandacht en energie vragen. Verdeel ze over de volgende categorien:

• Echt belangrijk. Hier kom je niet onderuit. Aan de slag dus en neem daarbij in ieder geval de volgende tip mee, zodat je zo ontspannen mogelijk bij de eindstreep aan komt.
• In mindere mate belangrijk. Vraag je af wat je hiervan minimaal moet doen om een tevreden gevoel te behouden. De rest schrap je, delegeer je of stel je uit.
• Doet er eigenlijk niet toe. Hoppakee, de prullenbak in!

Zo ontstaat er ruimte die je kunt gebruiken om te doen wat je wilt (energiegevers!). Een manier om ‘moetjes’ in te wisselen voor ontspanning.

Je bent je eigen grenswachter
Plan dagelijks ontspanningsmomenten in, ook al heb je nog heel wat things-to-do af te werken en een enorme deadline. Als je jezelf pas rust gunt zodra alles af is, is de kans groot dat je je grens over gaat en échte ontspanning daardoor lastiger wordt. Als je tussendoor ontspant voorkom je vervelende stress gerelateerde klachten en krijg je meer energie. Bovendien werk je effectiever en vaak met beter resultaat. Het kan al zo simpel zijn als achter je computer vandaan komen om te lunchen, vijf minuten de tijd nemen voor een korte, ontspannende ademhalingsoefening of een kopje koffie in de zon.

(Innerlijke) rust creëren

Aandacht
Kies ervoor om wat je doet met aandacht te doen: Minder multitasken en je aandacht vestigen op één ding tegelijk. Een training of cursus Mindfullness kan nuttig zijn als je hier moeite mee hebt. Mindfulness is aandachtstraining. Het is ook het vermogen om op te merken wat zich aan je voordoet en hoe je daarop reageert zonder oordeel. Als je dit vermogen bij jezelf traint, versterk je tegelijk je intuïtie en leer je meer vertrouwen op je gevoel. Een mooie bijkomstigheid, want dit helpt je als je vaak je grensen overgaat. Je lichaam en je hart geven vaak wel aan wat je van iets vindt – of wat goed of juist niet goed voor je is – en dat leer je op te merken. Minder hoofdwerk, meer ontspanning!

Gericht op de zon
Richt je op wat goed gaat in plaats op wat niet goed gaat; stap in de zon, voel de warmte en ontspan. Daarin kun je jezelf trainen. Bijvoorbeeld door elke dag minstens drie dingen op te schrijven die je die dag goed hebt gedaan, waar je blij van werd of die je een trots gevoel gaven. Door je te richten op de positiviteit in je leven, ervaar je meer tevredenheid. En dat ontspant!

Wees jezelf
Doe je teveel wat anderen zeggen of verwachten dan is de kans groot dat je niet lekker en ontspannen in je vel zit. Draai dit eens om: Wees jezelf en je zit lekker en ontspannen in je vel. Hoe beter je jezelf kent, hoe beter je weet wat je wilt en wat jij belangrijk vindt, hoe makkelijker het is om jezelf te zijn en bij jezelf te blijven. Zelfkennis kost veel tijd, maar is de beste weg om te bewandelen voor een ontspannen leven. Wat wil je? Hoe ziet je ideale leven eruit? Als je dat (nog) niet weet, schakel dan hulp in. Bijvoorbeeld van een coach.

Merk je dat je het lastig vindt om bij jezelf te blijven? Neem dan contact op. Coaching waarbij je inzicht krijgt in wat je wilt, waar je pure kracht ligt en wat écht bij je past – en ook in de valkuilen die je ervan weerhouden om jezelf te zijn – kan voor jou een uitkomst zijn. Resultaat van de coaching: Meer ontspanning, energie en (werk)plezier.

Ontprikkelen
Om te voorkomen dat je emmer met spanning overloopt, is voldoende slaap en regelmatig ‘ontprikkelen’ belangrijk. Acht uur slaap per etmaal is gezond. Ontprikkelen doe je simpelweg door de prikkeldrukte om je heen sterk te reduceren. Voor mij is dat bijvoorbeeld alleen zijn en zoveel mogelijk stilte opzoeken. Een avondje alleen thuis zonder tv, telefoon of computer bijvoorbeeld en doen waar ik op dat moment zin in heb. En hardlopen in de polder of – voorzien van mijn camera – wandelen in het bos waar ik de energie van de natuur er gratis bij krijg. Het niet continu checken van je telefoon, maar één of twee vaste social media momenten op de dag instellen, geeft ook minder pikkels en meer rust.

Het komt zoals het komt
Bijna vakantie na een lange tijd hard werken. Even geen werk en weg uit de waan van de dag. Mijn advies: maak geen plan(en). Of iets genuanceerder; hou je niet vast aan gemaakte plannen als het op het moment zelf niet goed voelt of anders loopt. Niets kan zo lekker zijn als, voorafgaand aan je vakantie, bedenken welke leuke dingen je straks allemaal gaat doen. Maak vooral die things-to-do en must-see lijstjes als je er energie van krijgt, maar laat ze heel snel los als je maar even het gevoel hebt dat ze je in de greep hebben. Geef je over aan je gevoel, aan het hier en nu. Doe waar je op dat moment zin in hebt en ontspan!

PS: Deze tip werkt ook prima als je niet op vakantie bent 😉

Haleluja haalbaarheid
Gespannenheid komt in de basis voort uit een verschil tussen de realiteit en jouw doel (of wens). De huidige situatie bevalt je (nog) niet. Jij wilt iets anders dan er nu is. Je doel is nog niet bereikt en je kunt pas écht ontspannen als dat wel zo is. Daar komt een flinke schep gespannenheid bovenop als je doel ook nog eens onbereikbaar is of lijkt (zie ook de volgende tip). Zorg dus in de eerste plaats voor concrete, haalbare doelen en wensen; wees realistisch. Als je iets wilt veranderen in je leven, zorg er dan voor dat het iets is waar jezelf invloed op hebt of wat binnen jouw mogelijkheden ligt.

Over controle gesproken
De behoefte aan controle is menselijk. Controle zit bijna altijd in je hoofd, want je probeert met je gedachten meer grip te krijgen op uitdagingen in de toekomst. Dan is de angst er niet meer dat je faalt en kun je ontspannen. Toch is het juist door die (overmatige) behoefte aan controle dat je gestrest raakt. De toekomst is namelijk niet te controleren, want die is nog niet gebeurd. Verloren energie dus en frustratie omdat je nooit echt controle krijgt op deze manier. Sta daar wat vaker bij stil als je je weer eens druk maakt over wat je allemaal moet doen en laten om ervoor te zorgen dat het straks goed gaat. ’s Avonds in bed heb jij echt geen invloed op hoe je morgen die belangrijke presentatie geeft. Je kunt beter gaan slapen zodat je de volgende dag fris en uitgerust bent.

Voel je je té gespannen om de tips op te pakken die je aanspreken? Probeer dan eens de eenvoudige ademhalingsoefening die staat beschreven onderaan mijn artikel ‘Adem: reddende engel bij stress.’ Of neem contact met me op om tijdens een gratis kennismakingsgesprek om te kijken of een individueel programma Vitaliteitcoaching iets voor jou is. Daarbij werk je onder begeleiding aan ontspanning van lichaam en geest en het vergroten van je stressweerstand.

Tevredenheid is de beste voedingsbodem voor verandering. En dan bedoel ik niet de ik-neem-het-leven-zoals-het-is-tevredenheid waarvan je kunt indutten, maar de wat-voel-ik-me-blij-trots-en-dankbaar-over-alles-wat-er-nu-al-is-in-mijn-leven variant. Die vorm van tevredenheid zet je namelijk in je kracht en geeft energie. Dat is noodzakelijke brandstof als je iets wilt veranderen aan jezelf of in je leven, want daarvoor moet je in beweging komen.

De meeste mensen passen zich bewust of onbewust aan. Dat geeft een gevoel van veiligheid en erbij horen, wat voordelen schept. Het gevaar is dat je je teveel aanpast en langzaam ‘vergeet’ wat jou bijzonder maakt en waar jij tevreden van wordt. Hieronder volgt een praktische en leuke oefening die jou helpt om weer scherp te krijgen van welke dingen jij houdt en die jij graag doet. Zodat je daar meer van kunt gaan doen en jouw tevredenheid vergroot.

Voorbereiding

Je kunt in feite zo lang doen over deze oefening als je wilt, maar het werkt het beste als je deze binnen twee weken afgerond hebt, zodat je proces niet stil komt te liggen. Wat je in ieder geval nodig hebt zijn: een groot vel papier (minimaal A3), magazines, schrijf- en/of tekenmateriaal, schaar en lijm.

 Het eindresultaat van de oefening is jouw eigen schatkaart die in beeld brengt waar jij blij van wordt en wat jou bijzonder maakt. Er staan alleen schatten op die jou die onmiskenbare signalen geven: je voelt dat je ontspannen wordt, je endorfinepeil steigt (je weet wel…datzelfde stofje dat je verslaafd doet raken aan bijvoorbeeld hardlopen), je voelt je enorm goed in je vel. Tip: geef jouw schatkaart en plek waar je deze regelmatig ziet.

Aan de slag

De oefening bestaat uit vijf stappen:

1. Ga op een rustige plek, op een rustig moment, als je je ontspannen voelt, eens na wat de dingen zijn waar je van houdt. Dingen die je graag doet, waar je energie van krijgt, of waar je ontspannen door wordt. Benoem deze activiteiten door ze naast elkaar op je vel papier te schrijven. Het maak niet uit hoeveel het er zijn.

2. Schrijf onder elke activiteit waarom je dit zo leuk vindt. Waarom is deze activiteit zo belangrijk voor je? Welk gevoel brengt die bij je teweeg? Vraag je bij elk antwoord ook weer af waarom? Dat waarom is namelijk waar het hier om gaat: waar deze acitiviteit voor jou voor staat, welke waarden er voor jou onlosmakelijk mee verbonden zijn. Vraag mensen wier mening je respecteert je te helpen bij het onder woorden brengen van het waarom. Je zult merken dat je blik dan breder wordt.

3. Per activiteit heb je nu een kolom gevuld. Zoek in de kolommen de woorden die hetzelfde zijn of betekenen en omcirkel deze. Je kunt verschillende kleuren gebruiken om woorden met verschillende betekenins van elkaar te onderscheiden. Omcirkel ook de woorden of begrippen die hetzelfde idee tot uitdrukking brengen of horen bij eenzelfde gevoel, maar anders zijn geformuleerd (bijvoorbeeld verbazing, ontdekking, mysterie).

4. Bekijk de woorden en begrippen die je hebt omcirkeld. Ga ze in gedachten of daadwerkelijk op papier met elkaar verbinden. Speel met de woorden. Zie je een patroon? Welk thema komt er naar voren uit jouw sleutelwoorden? Dit kan dat ene woord zijn dat het meest de toon zet, of het beste de lading dekt van de andere woorden. Schrijf het thema groot onder de kolommen met activiteiten. Dit thema is jouw energizer! Zorg dat het in voldoende mate in je leven en werk aanwezig is.

5. Klaar? Ga dan in magazines bladeren en scheur of knip de beelden uit waar je intuïtief naartoe getrokken wordt. Denk niet na, doe het gewoon en leg alle beelden voor je op de grond of op tafel. Wat vertelen de beelden jou? Zie je een verband met het resultaat van de vorige stappen?

Veel plezier!

In de winter borrelen nieuwe wensen in je op. In de lente ga je verkennen, in de zomer ben je volop aan het werk en in de herfst geniet je van de oogst en keer je terug naar binnen, zoals een boom zijn blad verliest. Geniet van de heerlijke, kleurrijke herfst: waaruit bestaat jouw oogst dit jaar? Ik deel ter inspiratie graag wat van mijn oogst met jou.

Stil staan bij wat je hebt (bereikt) tijdens een coachgesprek? Deze winter geef ik één wandelgesprek per maand weg. Stuur mij een mail als je dat wilt, dan spreken we snel een datum af. Ik neem warme thee, koffie of chocolademelk mee, jij bepaalt waarover we het hebben. Niets voor jou, maar wel voor één van je vrienden of collega’s? Pay it forward!

Roadtrip Andalusië
In het voorjaar maakte ik met mijn partner en onze zoon van drie jaar een prachtige zesweekse reis van IJsselstein naar Andalusië met de camper. Zonder al teveel voorbereidingen. Mooie ervaring, bijzonder om dit met elkaar te hebben meegemaakt én uitdagend voor iemand als ik, die graag een beetje voorbereid is op wat komen gaat 😉

Dankbaar
Dit woord, in combinatie met ‘heel blij’, past het meest bij het gevoel dat ik heb als klanten mij na afloop van een traject – soms zelfs nog lang daarna – laten weten hoe de coaching ze in beweging heeft gezet en wat het ze heeft opgeleverd. Zoals Yvette die mij verraste met een prachtige beeldplaat van haar ‘beweging’. En Nienke die me pas mailde met het nieuws dat ze een nieuw baan heeft: ‘Het ging uiteindelijk in een sneltreinvaart. Maar dit voelde zo goed, ik heb zin om de stap te maken. Vol energie en heel happy, wilde ik dit even met je delen. Ik heb nog regelmatig aan onze gesprekken gedacht en soms ook teruggegrepen op de uitkomst van de oefeningen die we deden. Het heeft me geholpen vertrouwen te hebben in eigen kunnen.’  Benieuwd naar wat andere klanten zeggen? >>

Door de ogen van een kind
Mijn zoon (3) – terwijl ik bij zijn bed zit om hem welterusten te zeggen, mijn hoofd bij zijn hoofd op het matras – na een korte stilte en met een lief, ondeugend glimlachje: ‘Mama, ik heb een hele grote bewegende knuffel…en dat ben jij!’.

De waarde van een goed gesprek
Ik oogst deze maand ook twee gesprekken op verschillende momenten met twee verschillende, bijzondere mensen. Beide keren leverde het gesprek me meer dan alleen een mooie avond in fijn gezelschap op. Namelijk twee pareltjes van wijsheden die ik al tijden koester als een schat en die dankzij deze gesprekken voor mij extra glans kregen. Aan tafel in een sfeervol restaurant in Utrecht keek één van deze wijsheden naar me terug in de spiegel van het openhartige, persoonlijke verhaal van één van mijn tafelgenotes: al kan iemand nog zo zwart doen, diegene heeft ook een witte kant en het is een groot gemis als je je alleen op het zwarte richt. Niemand is zijn of haar gedrag.

Tijdens een heel ander gesprek, al wandelend op een herfstachtige namiddag, kwam ik mijn eigen luister-naar-je-ratio-want-die-schreeuwt-het-hardst-valkuil tegen. Een voor mij belangrijke keuze schoof ik al een tijd voor me uit en toen ik er wél ruimte voor had leek de keuze snel gemaakt en heel logisch. Waarom dan toch die twijfel, dat knagende gevoel? Dat werd dankzij mijn gesprekspartner snel duidelijk: ‘Hallo, wakker worden…dat knagende gevoel is je intuïtie! Weet je nog hoe belangrijk het is daarnaar te luisteren als je voor een belangrijke keuze staat?!’ Daar was dat andere pareltje: neem je gevoel altijd serieus. Dat deed ik dus: ‘Hey jij daar op navelhoogte, wat wil je tegen me zeggen?’ Een verademing. Waar ik steeds twijfelachtig tussen A en B heen en weer slingerde en vervolgens met vaste hand door mijn ratio naar B gedirigeerd werd, ontdekte ik tijdens dit gesprek met een goede vriendin ineens een C. Het was liefde op het eerste gezicht tussen mij en die C 🙂

De andere kant van de medaille
Twee weken geleden gaf ik voor Borstkankervereniging Nederland (BVN) een workshop op een symposium voor (ex)borstkankerpatiënten en hun naasten. De rode draad van de dag en van mijn workshop had te maken met eigen regie. Waar je normaal gesproken bijna automatisch en dagelijks keuzes maakt op basis van wat voor jou goed voelt, kan eigen regie ineens heel lastig zijn als je onverwachts geconfronteerd wordt met een emotioneel zware gebeurtenis. Zie maar eens stil te staan bij jezelf (je vragen, wensen, zorgen en voorkeuren), dit te uiten én bewust keuzes te maken als je de diagnose borstkanker krijgt en daardoor in een emotionele achtbaan terecht komt. Terwijl je ook nog in een korte periode én in sneltreinvaart, op een volledig nieuw gebied, veel informatie moet verwerken.

Het op dit vlak ondersteunen van mensen die te maken hebben met borstkanker, daarin ligt mijn grootste drijfveer in het werk dat ik doe bij BVN voor het project
B-bewust. Zodat ze zo dicht mogelijk bij zichzelf kunnen blijven, de behandeling beter aankunnen en nog zo veel mogelijk het leven kunnen leiden waar ze zich goed bij voelen. Want je bent veel meer dan alleen maar een ziekte. Het was bijzonder om de deelnemers van de workshop de andere kant van de medaille te zien ontdekken. Namelijk dat er altijd iets is wat je zelf kunt doen om je beter te voelen, ook al lijk je overgeleverd te zijn aan wat je overkomt. Dat besef gaf zichtbaar energie die ze op hun beurt weer op mij overbrachten.

Nog eentje dan..
Ik heb enorm genoten van een lang weekend Sicilië met drie vriendinnen. En ik kijk verwachtingsvol uit naar het prachtige wandmeubel waarnaar het lang zoeken was en dat zeer binnenkort toch echt die lange, kale muur in onze woonkamer zal gaan opvrolijken.

Nu draag ik het mandje aan jou over. Veel plezier met oogsten!